ストレッチボードの作り方

腰痛の予防には下肢の後ろの筋肉『ハムストリング』のストレッチが大切です。

このハムストリングを簡単にストレッチすることができる

器具がストレッチボードです。

下の写真がストレッチボードです。

この上にまっすぐに立つとふくらはぎが伸びます。

立ったまま前屈すると太ももの後ろとお尻の下のほうが伸びます。

しかし、このストレッチボードを買うと1万円前後の値段がするので

当院では患者さんにお金のかからないストレッチボードの作り方を

教えています。

まず、漫画の本を何冊か用意します。

そして本を何冊か束ねて高さの違う立方体を作ります。

1冊半とか2冊半なんかもできます。

そして、先ほどのストレッチボードと同じように足先だけを

本に乗せて立ちます。

足先は『背表紙でないほう』に 乗せます。

同じように前屈をします。

簡単でお安くできるストレッチボードをぜひお試しください。